颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。临床症状主要有主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
年轻群体尤其是办公室职员长期坐位、低头工作者，由于颈椎后侧的肌肉长期处于拉伸状态,会让肌肉疲劳且容易酸痛,这种问题持续时间越久,就越会导致颈椎病的高发,尤其是我们常说的颈型颈椎病。
下面教大家一些颈椎病的自我锻炼方法，每天十分钟，远离颈椎病。
一、双手擦颈：双手搓热后放在颈部，来回摩擦10-20次，力度和缓，轻揉渗透。
二、左顾右盼：头向左转90°，持续3秒，再向右转90°，持续3秒，重复6-8次，注意旋转头部时要和缓，避免猛烈转头。
三、前后点头：先向前低头至极限，持续3秒，再向后仰至极限，持续3秒，重复6-8次，动作和缓，切记猛烈点头。
四、青龙摆尾：面向前，头向左侧屈至极限位，持续3秒，再向右侧屈至极限位，持续3秒，重复6-8次。
五、旋肩舒颈：双手置于肩前，掌心朝下，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转，重复6-8次。
六、头手相抗：两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，相互抵抗，持续3秒，重复6-8次。
七、颈项争力：左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，持续3秒钟，再换做右手，重复6-8次。
八、仰头望掌：两手十指交叉上举过头顶掌心朝上，头向后仰持续3秒，重复6-8次。
颈椎病注意事项：
1.避免长时间低头劳作，操作电脑时要注意休息和活动颈部。
2.夜眠时不宜用高枕，应用低枕枕于颈部，枕头宜两侧略高，使侧卧时仍保持颈部正确的位置。
3.注意防风保暖，避免受凉。
4.每天坚持做颈椎保健操，常活动颈椎。
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雁回0
本文编辑：佚名
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