仙人揉腹术又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内一气强壮”的目的。
第一步：按揉心腹
两手缓缓上提，两手食指、中指、无名指在胸前对接，并按在心窝部位。由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动，按摩2次，再从右向左逆时针按摩2次。
第二步：回环按摩腹中线及腹两侧
、用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环，共2次。
2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环，共2次。
第三步：推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共2次
第四步：左右手绕脐腹按摩
、左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐按摩2次。
2、右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐按摩2次。
第五步：推按左右侧胸腹
、左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按2次。
2、右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续按2次。
第六步：盘坐摇转
盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转2次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转2次。
注意事项：
、练功前解开衣裤。以直接按摩腹部为宜，以正身仰卧姿势为主。
2、揉腹时必须凝神静心，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力。保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快、过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。
、刚开始练习的时候早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次都要认真做，越慢越好，整个过程大约需要0分钟。
4、按摩期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、易饥饿等现象，这属于正常的反应，不必太过担心。
5、患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间均不宜用此法。
揉腹效验、腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。2、胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。、头脑清爽愉快：会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。4、排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。5、食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。6、面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。揉腹适应症揉腹推腹几乎可以解决任何慢性病。脏腑失调是一切疾病发生的根本原因。揉脏腑，气血经络皆动，动则生变，变异为常，异则病，常则健，健则脏调腑通，诸病全消，疾病自无。腹诊对人体消化系统、内分泌系统、生殖、泌尿系统的病变效果显著，尤其对脾胃虚弱、肥胖、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺增生、肥大、妇科疾患以及内分泌紊乱导致的失眠等疗效尤为突出。内科：胃脘疼、胃下垂、慢性胃炎、慢性结肠炎、便秘、溏泄、腹痛、腹胀、失眠、手足寒凉、中风后遗症等。对肝硬化引起的腹胀有很好消导作用。妇科：月经不调、痛经、慢性盆腔炎、内分泌失调、更年期综合症等。儿科：腹泻、便秘、食积、奶积、遗尿、惊风等。伤科：颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等。注：本文内容及图片均来源于网络，侵删！
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